bica trica

Tydzień już jadę. Kumpel mi ułożył plan, polega on na tym że na każdym treningu robię na większe partie po 2 ćwiczenia 2x12 a na mniejsze 1 ćwiczenie 3x12. Ogólnie to robię : plecy, klatę, barki, trica, bica, kaptury, przedramię, nogi.

po 3 miesiacach zauwazysz efekty przy odpowiedniej diecie i regularnych treningach, sztange zastap hantlami cwicz klatke , bica uginanie z hantlami, trica uginanie francuskie, nogi przysiady z hantlami w reku , pompki roznego rodzaju szeroko i wasko,brzuszki, kaptury z hantlami , wioslowanie hantlem podciaganie to wszytsko bez problemu zrobisz w [...]

[...] ok czas na regeneracje poszczegolnych parti miesniowych jest, ale w nastepnym jesli zmienisz kolejnosc etc to tego czasu moze zabraknac, barkow po klatce nie pocwiczysz, bica dzien przed plecami tez nie, nogi i plecy odstep pomiedzy nimi musi byc zachowany, trica dzien pozniej niz klatke tez nie pocwiczysz etc, o to mi chodzi, zmienisz [...]

Rozdziel MC i Siady na dwa treningi bo sobie prostowniki zajedziesz. Bica i trica robiłbym na zmiane co trening, bic w A a tric w B. Pzdro

[...] 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10 Triceps: - francuz sztangielki jednoracz 12-10 OK, a czemu niemoge robic bica i trica na jednym treningu tylko na zmiane? Zmieniony przez - afgankox w dniu 2010-04-11 21:45:11

doradzcie cos na pn,wt, cz,pt najlepiej (śr, so, nd WOLNE) Nie chcę ćwiczyć raz w tygodnu bica i trica bo coś to mi nic nie daje. Teraz jestem po dwu tygodniowym treningu regeneracyjnym.

czyli bic i tric w teningu z duzymi partiami robic po 1 cwiczenie 4 serie tak? a w poniedzialek kiedy cwicze cale ramie to wiecej. dobra. a jak bede robil bica i trica z wiekszymi partiami po 2 cwiczenia i 3 serie to bedzie zaduzo (to dwie serie wiecej tylko).

[...] + 2 serie regresu Żołnierz 5x5 dzień dobry 8-5 powt + ściąganie drążka wyciągu górnego - dużo powt, ma być pompa Podciągnie5x5 wywal, daj zamiast tego superserię na bica i trica. 4 superserie, powiedzmy uginanie z supinacją/młotkowe + uginanie francuskie leżąc, hantle bądź sztanga Uginanie 3x8 Pierwszy raz układam taki plan i jak ? [...]

Na bica są "dzwigania" a na trica "wysiskania" tak można to opisać

to ile na bica i trica seri w tyg ?

Płetwal ten Twoj trening cos kuleje , na bica zrobiles dwa cwiczenia izolowane a na klate to sorki ale nie zrozumialem, bo na lawce z oparciem? siedziales tam? A waski lezac na plaskiej to na trica jest

Dobra na klate daj wl 4s,skos 4s, rozpiętki 3s na barki wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na bica sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s,młotek 3s na plecy podciaganie na drążku,mc,wiosłowanie na trica dlabym pompki na poreczach 3s, waski uchwyt 3s, prostowanie na wyciagu 3s Nog nie ma

Przekonales mnie do cwiczen zlozonych. Czyli moge spokojnie wyrzucic rozpietki i unoszenie bokiem i zamiast tego robic po prostu 2 serie wyciskania na klate i 2 serie na barki? MOZESZ Pytanie o mierzenie w takim wypadku maksow. Mierze jedna serie i to jest moj maks, czy robie 2 serie i z takim ciezarem z jakim bede w stanie robic 2 serie to [...]

[...] sie na tym. Mam takze gainera. w dni treningowe stosuje 2 razy dziennie w beztreningowe 1 raz dziennie :))) Hmb dzieki za rady. z tego co widze to ty proponujesz cwiczyc bica i trica na jednej sesji :) wporzo cos bede probowal zmienic w koncu az do tad fajnie mi wszystko roslo. Myslalem ze do poczatku wakacji bede mial tak gdzies 34-36cm ale [...]

Venc,nie da się zrobić wycisku leżąc czy podciągania i nie czuć odpowiednio trica i bica... owszem jeśli czujesz bardziej łąpy robiąc te dwa ćwiczenia to znaczy ze coś jest nie tak,ale z racji iż są to ćwiczenia złożone a nie izolacyjne nie da się wyizolowac samej klatki czy samych najszerszych tymi ćwiczeniami. a co do samego wiosła po MC...jeśli [...]

Ja posiadam ten #1 i jest naprawdę super... i do trica wąsko i szeroko i do bica wąsko i szeroko... a czasem nawet do barków na tył... czy choćby na wspięcia siedząc super poprostu... :D 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Co znaczy "większe" ? Więcej nie znaczy lepiej Do tego treningu który dał gregoru możesz dodać bica i trica i na zmiane co trening ćwiczyć np. Pzdro gregoru pytanie mam... sorki za zaśmiecanie ale coś mi tu się nie zgadza... A/B MC/Przysiad 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s Drazek/Wioslo 3s Gdzie tu klata ? Wyciskanie płasko (na [...]

A co nie tak jest w cwiczeniu bica i trica na jednym treninu?

rdl - rumuński martwy ciąg nie chodzi o liczbę ćwiczeń, tylko o liczbę serii. ma być po 6 serii na ramiona (bo po co wiecej? chcesz się przetrenować?) pamiętaj, że jak ćwiczysz np. podciąganie na drążku to biceps również pracuje. jak będzie po 6 serii na bica i trica to chyba równomiernie Ci się rozrosną

daj klate i bica w poniedziałek a trica wrzuć do barków :) -wywal skos dół w klacie. -Nogi bym zrobił tak: Przysiad ze sztanga 4 serie Martwy ciag na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palcach 3 serie -barki wyciskanie sprzed głowy :) zamiast Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie to daj unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie tułowia. [...]